Стройные ножки теперь доступны всем! Всего 15 минут в день и вы идеальны

Оказалось, что это достаточно просто!

Как же летние наряды без красивых ножек! Да и начинать никогда не поздно. Так что не ленись, и повторяй за нами! Первым делом займемся разминкой. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм. Заниматься мы будем по принципу 40 сек тренировки и 10 сек отдыха. Итак.

Приседания. Ноги на ширине плеч, носки немного разведены, колени 90 градусов и полностью их не выравниваем когда поднимемся. Напомню, колени не должны уходить вперед. Тогда результата от приседаний фактически не будет. Хайнис -бег на месте с высоким подкидыванием колена. Выполнять это упражнение нужно энергично. Поехали!

После упражнения советую выпить водички. Ну и стандартный отдых в 10 секунд.
Далее, плие. При поднятии тела вверх не забываем сжимать ягодицы. Теперь будем делать приседания с выпадом ноги наперекрест назад. Тут работает внутренняя часть бедра, которая сложнее всего уходит. Поэтому, стараемся!

А теперь кардио! Упражнение “конькобежец”. Тебе нужно перепрыгивать с ноги на ногу с перекрестным выпадом. Также советую прикасаться рукой к противоположной ноге, чтобы одновременно задействовать талию.

Остальная часть тренировки будет выполняться на полу. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Нам нужно будет поднимать ровную ногу с вытянутым носочком. Повторить на обе ноги. Возвращаемся в исходное положение на боку.

Теперь ногу вытянем вперед и начнем ее поднимать и опускать. Нужно стараться держать угол в 90 градусов между ногами. И на другую сторону повторяем все то же.
Снова исходное положение. Опираемся на локоть, вторую ладонь ставим перед собой чтобы удерживать равновесие. Поднимаем ногу и рисуем в воздухе круги. Тяжело? Но не время останавливаться. Ведь только подумай какие ножки вас ждут. И снова повторяем на другую сторону

Предпоследнее упражнение. Возвращаемся в исходное. Итак, ногу, что сверху, сгибаем в колене и стопу ставим на пол за ногой. Нижнюю ногу выравниваем и вытянутым носочком начинаем поднимать. Если ноги горят — значит все идет как нужно! И другая сторона.

Ура! Последнее упражнение. Нужно лечь на спину, руки раскинуть по бокам. Ровные ноги поднять над полом на 90 градусов. Теперь разводим и сводим ноги. Не забываем о носочках. Они все время должны быть натянуты. Больше секретов узнавайте из представленного видео!

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.64MB | MySQL:46 | 0,268sec